5 Ensaladas simples y deliciosas para mejorar tu salud

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5 Ensaladas simples y deliciosas para mejorar tu salud
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Vivimos en un constate ajetreo en el mundo de hoy a veces ni siquiera podemos ver que es lo que realmente contienen las preparaciones de los alimentos, las secuelas de ello se asocian a un sin numero de enfermedades que se han ubicado como los azotes del siglo.

Problemas del corazón, hipertensión, diabetes problemas del sistema nervioso , enfermedades neurovegetativas, alzheimer, parkinson y pare de contar son los resultando de una alimentación mal balanceada, falta de los nutrientes necesarios para que nuestro cuerpo se reponga de los desgastes propios de su uso.

Al cocer o cocinar los vegetales que incluimos en nuestra dieta eliminamos muchas veces sin saber cierta cantidad de nutrientes importantes que son requeridos por nuestro organismos para metabolizar productos que regenera ciertos órganos.

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La afirmación de que “somos lo que comemos” es una idea que tiene más de cierto que cualquier mito alimentario de los que comúnmente escuchamos, somos un metabolismo y funcionamos con el combustible que nosotros mismos nos suministramos mediante las comidas, cuando comemos, muchos elementos esenciales entran en nuestro torrente sanguíneo y esta es la encargada de transportarla a todas las células que nos componen, garantizando el funcionamiento armónico y efectivo de nuestro organismo.

En función de esto los nutricionistas recomiendan ciertos alimentos para prevenir o curar enfermedades, de está manera estaremos entregando aquellos elementos que bajo ciertas condiciones son mas necesarios, esto resulta en una manera inteligente de usar la comida.

Aquí te traemos 5 ensaladas que son muy sencillas de preparar y que se convertirán en tus aliadas a la hora de cuidar o recobrar tu salud.

Ensalada para recobrar o fortalecer la salud del sistema cardiovascular:

Esta mezcla contiene nutrientes necesarios para ayudar con procesos como:   Infarto de miocardio, Cardiopatía isquémica, Insuficiencia cardíaca, Miocardiopatias, Arritmias e hipertensión arterial.

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Ingredientes: 

Espinacas: con elevados niveles de luteina y ácido fólico además de una buena cantidad de potasio resulta excelente para el funcionamiento del sistema cardiovascular.

Lechuga: Con funciones principalmente de tranquilizante nervioso la lechuga garantiza la eliminación de estados de ansiedad que potencian las afecciones coronarias.

Tomates: Con su alto contenido en licopeno y potasio es una elección consciente para prevenir el envejecimiento arterial y controlar la hipertensión.

Cebollas: Un potente fluidificador sanguíneo evita la arteroesclerosis y evita la formación de coágulos sanquineos que obstruyen la circulación.

Aguacate: rico en vitamina r y con gran contenido en grasa monoinsaturados ayuda a descender los niveles de colesterol LDL llamado colesterol malo.

Nueces: Fuente natural de omega 3 y omega 6 conocido por sus efectos sobre el corazón.

Zanahoria: Con grande cantidades de vitamina A fortalece las arterias y venas.

Pepinos: con alto contenido de potasio y por su propiedades diuréticas facilita la eliminación de líquidos proceso que ayuda al control de la tensión arterial.

Ensalada para combatir o prevenir el cáncer:

Esta ensalada se indica para prevenir la aparición de tumores cancerígenos o para ayudar en el proceso de curación.

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Ingredientes:

Espinaca: por su altísimo contenido de antioxidantes protege a las células contra la degeneración maligna que provoca el cáncer.

Col Lombarda y Brecol o Brocoli:aportan flavonoides, glucosilnolatos, sulforanos que nos ayudan a prevenir el cáncer

Tomate: Licopeno un ingrediente que está indicado para el control de las células cancerígenas, se indica en afecciones de la próstata.

Zanahoria: Debido a su elevado nivel de provitamina A ayuda con la regeneración saludable de las células buenas.

Ajo y Cebolla: Con alto contenido en flavonoides y esencias azufradas neutralizan las células cancerosas.

Setas: debido a la riqueza en dos principios activos fundamentales: el selenio y cierto inhibidor de la aromatasa. Es conocido el papel del selenio como valioso antioxidante y destructor de los radicales libres que atacan a las células y pueden acabar desencadenando procesos cancerosos.

Ensalada protectora del sistema neurovegetativo:

Se indica para enfermedades nerviosas degenerativas, para favorecer la salud nerviosa.

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Ingredientes:

Espinacas: Potente protector celular evita la degeneración propia de la vejez entre otros

Lechuga: Por sus efectos relajantes y tranquilizantes del sistema nervioso-

Col lombarda: Con altas concentraciones de polifeno, sustancia que ayuda al mantenimiento de las células nerviosas.

Brócoli: Por su capacidad de mejorar las funciones cognitivas

Tomate: su licopeno tambien protegue las celulas nerviosas de la degeneración

Aguacate: sus niveles de grasas monoinsaturadas ayuda al correcto riego y oxigenación cerebral

Pimientos Rojos: Por su alto contenido en Vitamina C aumenta la potencia de las señales neuronales.

Ensalada depurativa

Esta ensalada es conveniente consumirla para desintoxicar el cuerpo, es una aliada en casi todos los procesos de recuperación.

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Ingredientes:

Verduras de Hojas Verdes: Altos en contenido de clorofila potente desintoxicante del sistema digestivo.

Ajo: Con poderes antitóxicos el ajo actúa como depurador de la toxinas del organismo

Remolacha: Estimulante de la digestión por su elevado contenido en antioxidantes.

Espárragos: Posee  un aminoácido llamado Asparragina que propicia una digestión saludable.

Pepino: provee el organismo de hidratación necesaria para el proceso de la digestión.

Aceites Ricos en Omega 3 y 6: tal como el aceite de oliva

Ensalada Anti – Estrés

Esta indicada para personas que poseen vidas con niveles altos de ansiedad , para el control de la misma y evitar las enfermedades que se asocian a ellas.

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Ingredientes:

Lechuga: Es ya conocido sus efectos tranquilizantes y relajantes del sistema nervioso central.

Espinaca: Contiene Folatos y vitaminas B1 y B2, compuestos que favorecen el funcionamiento del sistema nervioso.

Tomate: Alto contenido de Vitamina C  cuyos efectos positivos contra el estrés esta comprobado.

Pimiento Rojo: como ya mencionamos posee también una gran cantidad de vitamina C.

Maiz: un delicioso ingrediente que es alto en contenido de vitamina B, facilitando el correcto funcionamiento de las terminaciones nerviosas.

Aguacate: por su contenido de magnesio relaja la musculatura y favorece la relajación.

Zanahoria: La provitamina A ayuda con la regeneración saludable de los tejidos cerebrales.

Atún: Omega tres conocido protector del SNC.

Recuerda consumir al menos una ensalada diariamente, puede aumentar los poderes curativos y protectores de las mismas, si tienes un estado de salud excelentes es buena idea integrar estas 5 propuestas de salud y bienestar a tu dieta con motivo de prevenir posibles deterioros por tu alimentación. 

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