Los 7 mejores alimentos para evitar las arrugas y la flacidez

Saber escoger los nutrientes para evitar las arrugas y la flacidez, es muy importante, pues al consumir los alimentos adecuados se obtiene el colƔgeno necesario y los elementos para combatir los radicales libres que envejecen la piel.

Siempre escuchamos como nos hablan acerca de la importancia de la buena alimentaciĆ³n, para poder mantener un peso saludable y evitar enfermedades.Pero lo que no se dice normalmente, y por lo tanto la mayorĆ­a desconoce es la relaciĆ³n directa que la alimentaciĆ³n adecuada tiene con la apariencia personal. Solo por poner un ejemplo muy grafico, si consumes azĆŗcar en forma desmedida, esto conllevarĆ” a una mala oxigenaciĆ³n en la piel y por consecuencia a un envejecimiento precoz de la misma. Por suerte existen alimentos que son excelentes nutrientes para evitar las arrugas y la flacidez, pues aportan los elementos necesarios para combatir la degeneraciĆ³n celular, acompƔƱame para que conozcas cuales son:

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Betacaroteno: es el principal precursor de la Vitamina ā€œAā€ y puede ser encontrado en alimentos como la Zanahoria o la Batata dulce, en general la mayorĆ­a de los alimentos amarillo o anaranjados la poseen. Su acciĆ³n antioxidante combate las alteraciones celulares que pueden llevar al envejecimiento de la piel, por otro lado son excelentes aliados a la hora de reparar lesiones de la piel y son excelentes reguladores de la funciĆ³n de las glĆ”ndulas sebĆ”ceas, factor que permite tener una piel limpia y libre de espinillas.

Licopeno: este elemento presente en los alimentos de color rojo, tiene en el tomate a su mejor representante aunque la sandia y la guayaba tambiƩn brindan buenos aportes de este elemento que es vital para impulsar la lucha contra los radicales libres que aceleran el envejecimiento celular, el tomate al estar procesado, como por ejemplo en salsa es mƔs fƔcil de absorber que cuando se consume crudo.

Omega 3: La mayorĆ­a de la gente desconoce que las grasas no saturadas, son fundamentales para mantener la piel bonita, la deficiencia de este nutriente, deriva en la resequedad de la piel ya que esta no recibe la lubricaciĆ³n adecuada, su fuente principal se consigue en los pescados como el SalmĆ³n y el AtĆŗn, asĆ­ como en las almendras o las nueces de Brasil, esas son algunas de las alternativas para obtener omega 3 una grasa poli-insaturada.

Proteƭnas: son alimentos fundamentales para conseguir colƔgeno, pero para que las proteƭnas funcionen deben ser metabolizadas en forma de aminoƔcidos y estos se consiguen en los alimentos de origen animal, las carnes, los lƔcteos y los huevos son sus principales fuentes.

Flavonoides: estas sustancias son antioxidantes y antiinflamatorias, fĆ”ciles de conseguir en los frutos secos, el tĆ© verde, las uvas e incluso en el chocolate amargo, estos nutrientes actĆŗan luchando contra los radicales libres y retrasan el deterioro celular, asĆ­ mismo estimulan la absorciĆ³n de la vitamina ā€œCā€ la cual estimula la producciĆ³n del colĆ”geno. Esta Ćŗltima se consigue en los frutos cĆ­tricos.

ProbiĆ³ticos:estos alimentos contienen microorganismos activos en su composiciĆ³n, al mejorar la flora bacteriana todo el organismo se beneficia, el yogur y las leches fermentadas son la fuente mĆ”s segura de consumirlos.

Vitamina ā€œEā€: este potente antioxidante, estĆ” presente en los vegetales de color verde oscuro, como por ejemplo las espinacas, el repollo, los berros entre otros. Su acciĆ³n contra los radicales libres, es decisiva en el rejuvenecimiento celular, tambiĆ©n su intervenciĆ³n en la absorciĆ³n de la Vitamina ā€œAā€, reviste gran importancia. Otro punto es que ayuda en modo decisivo a controlar los niveles grasos de la piel. TambiĆ©n se puede conseguir en aceites vegetales, tales como el de girasol o el de soya.

Espero que esta lista con los mƔs adecuados nutrientes para evitar las arrugas y la flacidez te haya resultado de utilidad.